Blog Category:


Sé émpatico y evita conflictos con los demás.

By FQC Admin,

29 de noviembre del 2016.

Siempre habrá situaciones donde nos sentiremos heridos por las palabras de los demás o lastimaremos a otros con nuestras palabras. No necesariamente debemos estar en una pelea para que estas situaciones ocurran. La forma en que nos expresamos nos obliga a convivir con pequeños juicios que crean problemas, afectan nuestra autoestima y nos aislan de los demás. Esto ocurre tanto en el ambiente laboral como familiar.
5 hábitos de las personas altamente empáticas. La mente es maravillosa.com. 2016. De: https://lamenteesmaravillosa.com/5-habitos-las-personas-altamente-empaticas-pae/
La sociedad moderna tiene una visión egocéntrica lo cual nos ha acostumbrado a expresarnos con juicios morales. Juzgamos siempre lo que está bien y mal en lugar de entender bien qué motiva a las personas a pensar de una forma u otra.
 Cuando nuestro jefe nos pide que trabajemos más duro, lo juzgamos como inflexible. Pero cuando ocurre al revés, lo juzgamos de flojo. Esa tendencia a atribuir el problema a los demás y realizar juicios morales es lo que envenena nuestras relaciones.
El Dr. Rosenberg desarrolló la Comunicación Empática ó Comunicación No violenta; siendo este un sistema de 4 pasos que evita los conflictos basado en la empatía para lograr una forma respetuosa de relacionarse:

1. Separa tus observaciones de las evaluaciones.
En vez de decirle a alguien que es codicioso porque nunca reconoce tus méritos frente a los demás, mejor esfuérzate por expresar sólo la conducta que estás observando, sin juicios. Por ejemplo: “En varias ocasiones que has presentado avances del proyecto, no has mencionado mis aportaciones.”
Pérez, Y. Lo que No debo hacer si quiero ser empático. Eclipse soluciones.com. 10 de marzo del 2014. De: http://www.eclipsesoluciones.es/blog/2014/03/ser-empatico/
2.  Expresa lo que esto te genera.
Generarás mayor empatía hacia tu estado emocional y conseguirás que el otro se ponga en tus zapatos. Por ejemplo di: “No me siento valorado cuando expones los resultados del proyecto.”

3. Identifica y expón tus necesidades no satisfechas.
Debes de identificar exactamente que necesidades te estan provocando esos sentimientos. Por ejemplo di:  “Quiero que reconozcas mi esfuerzo.”

4. Haz una petición correcta y positiva.
Debes decir exactamente que quieres que ocurra y que quieres evitar. Evita acompañarlo de sentimientos y necesidades para que no suene como una exigencia.

Mediante estos cuatro pasos lograrás expresarte de manera empática y respetuosa con los demás. Lograrás que se pongan en tus zapatos y te comprendan.

Fuente:
Navarro, P.  Cómo ser émpatico y evitar conflictos con los demás. Entrepreneur.com. 24 de noviembre del 2016. De:  https://www.entrepreneur.com/article/285697

  Filed under:
  Comments: None


Esta es la razón por la que deberías encontrar un amigo para ir al gimnasio.

By FQC Admin,

28 de noviembre del 2016.

¿Vas a empezar una nueva rutina? ¿Has pensado en encontrar un compañero de gimnasio?
Si no quieres dejar de ir al gimnasio encontrar un amigo para ir al gimnasio podría ser una buena idea; ya que de acuerdo a la Dra. Pamela Rachow y su equipo del Instituto de Ciencias de la Salud aplicadas de la Universidad de Aberdeen, ejercitarse con un amigo es tu mejor opción.

Life fitness. Fit tip: 4 reasons to get a gym buddy. Life fitness.com. April 27, 2015. From: https://www.lifefitness.com/blog/posts/fit-tip-4-reasons-to-get-a-gym-buddy#


La Dra. Rachow encontró que ejercitarse con un amigo incrementa la cantidad de ejercicio que la gente realiza. Esta cantidad es incluso mayor si la persona se ejercita con su mejor amigo, pues adquiere motivación extra.

Para la investigación le pidieron a la mitad de los participantes que encontraran un nuevo compañero de gimansio y a la otra mitad de los participantes los dejaron continuar con su rutina normal. Los resultados demostraron que la mitad de los participantes que encontró un nuevo compañero de gimanasio se ejercitó más que aquellos que continuaron con su rutina normal.

“La idea de esta investigación era evaluar en un condiciones normales lo que pasa cuando dos personas se juntan con el objetivo de ejercitarse. Yo había leido consejos motivacionales en una revista que sugerían que tener un compañero de gimnasio te ayudaba a ejercitarte más, pero yo quería estar segura de que esto fuera verdad. Esta investigación es única pues refleja relativamente bien la realidad porque cuando uno decide ejercitarse con un amigo, le preguntamos a alguien dentro de nuestro círculo social sin considerar si tiene o no las características deportivas requeridas, ” dijo la Dra. Rachow.

MathcpointnYC. Why you need a gym buddy ASAP. Matchpoint NYC. 2016. From: http://www.matchpoint.nyc/why-you-need-a-workout-buddy/


La Dra. Rachow y su equipo también investigaron sobre cuales son las características que tiene un buen compañero de gimmasio. Le pidieron a los participantes que calificaran cuanto apoyo habían recibido de sus compañeros y qué tipo de apoyo era el mejor.

Para calificar el apoyo, ellos lo dividieron en dos tipos: emocional e instrumental. Los resultados fueron que las personas se ejercitaban más  cuando su compañero de gimnasio  les ofrecía un apoyo emocional más que uno práctico, como nunca faltar al gimnasio.

Fuente:

University of Aberdeen. “A new exercise partner is the key to exercising more.” ScienceDaily. ScienceDaily, 4 October 2016. <www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161004081548.htm>.

 

  Filed under:
  Comments: None


Correr podría mejorar tu memoria

By FQC Admin,

23 de noviembre del 2016.

Un estudio reciente de la universidad de ciencias aplicadas de Austria demostró que la habilidad de los estudiantes para retener información está altamente relacionada con lo que ellos hagan despúes de un periódo de estudio. Ellos dicen que si los estudiantes quieren asegurarse de recordar lo que aprendieron, ellos deben hacer ejercicio moderado, como correr, antes de una actividad pasiva como, jugar videojuegos.

David. ¿Es bueno correr en ayunas? Bravento, 22 de diciembre del 2015. De: http://www.bravento.com/es-bueno-correr-en-ayunas/


Harald Kindermann, profesor en la investigación dijo: “Yo tuve hijos en el tiempo en que los videojuegos comenzaron a ser de gran interés. Yo quise entender cómo es que estos afectan su hablidad para memorizar cosas de la escuela.”

El Dr. Kindermann y su equipo hicieron que 60 hombres de 16-29 años memorizaran cierta información. Luego, los separaron en tres grupos: uno de ellos jugó videojuegos, otro salió a correr y el ultimo pasó tiempo afuera. Finalmente, analizaron como los miembros de cada equipo recordaba la información.

Los corredores fueron los que recordaron más información que los demás, además de que pudieron recordar más cosas después de correr que antes. Los que pasaron algo de tiempo fuera no fueron tan buenos como los corredores, pero los peores fueron los que jugaron videojuegos.

El Dr. Kindermann dijo: “Nuestra investigación demuestra que jugar videojuegos no nos ayuda a incrementar nuestras habilidades cognitivas. Es aconsejable para los jóvenes y adultos, practicar ejercicio moderado después de estudiar.”

¿De dónde viene nuestra memoria? Bibliofagos.com. 15 de septiembre del 2014. De: http://bibliofagos.com/de-donde-viene-nuestra-memoria/


¿Qué hace que los corredores recuerden más?
El cortisol, la hormona del estrés, tiene un impacto en nuestra retención. Algunas veces nos ayuda a recordar más cosas pero en otras ocasiones no nos ayuda. Hay dos tipos de estrés: psicológico y físico.  Correr mejora nuestra memoria porque motiva nuestros niveles de estrés físico lo cual nos ayuda a recordar.
Bajo el estrés físico de correr nuestro cerebro entra en una fase de “almacenamiento de memory” donde retiene información que quiere recordar.
El cuerpo produce más cortisol para mantener los sistemas balanceados mientras experimentamos el estrés físico de correr.

Fuente:

Elsevier. “Going for a run could improve cramming for exams.” ScienceDaily. ScienceDaily, 19 October 2016. <www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161019082543.htm>.

  Filed under:
  Comments: None


Guía para tomar mejores decisiones

By FQC Admin,

22 de noviembre del 2016.

Por lo general cuando vamos a tomar una decisión nos enfocamos en evaluar detalladamente los puntos a favor y en contra de cada opción, pero al final no siempre escogemos la mejor.
¿Cómo incrementar la posibilidad de elegir la opción correcta?
Hasler, C. Are you addicted to thinking? The Huffington post.com December 26, 2014. From: http://www.huffingtonpost.com/christine-hassler/are-you-addicted-to-think_b_6061138.html

1. Escucha a tu cerebro.
Nuestro cerebro cuenta con dos sistemas para tomar decisiones. El primero, emoción/intuición, decide a doscientos milisegundos con base en lo que considera “bueno” o “malo” para la vida. El segundo, razón, es más estructurado y decide con base a lo que considera por “correcto” o “incorrecto” en relación con el contexto social.
Para que logres tomar la decisión correcta, debes alinear tu intuición con tu razón.   

2. Mira la alternativa oculta.
Por lo general nos enfocamos en evaluar los puntos a favor y en contra de cada opción y olvidamos que tenemos una tercera alternativa, no elegir ninguna. En muchas ocasiones, esta última opción será la indicada. Puedes elegirla cuando decidas que necesitas más información para tomar una buena decisión.
Babauta, L. How to decide what to do with your life.  Lifehacker.com, September 6th, 2014. From: http://lifehacker.com/how-to-decide-on-what-to-do-with-your-life-1588240029

3. Pregúntate si es el tiempo correcto para tomar la decisión.
Cuando tenemos que tomar una decisión sentimos que “debemos tomar la decisión”, sin saber por qué o para qué debemos tomarla en el momento. No te presiones tomando decisiones; si no sientes que es el momento para tomarla o necesitas más información puedes tomarte más tiempo.

4. ¿Todas las decisiones tienen el mismo peso?
Muchas veces debemos elegir entre una opción y otra, sólo que la primera opción realmente nos gust ay la segunda no. Es en ese momento cuando tomar una decisión se vuelve realmente complejo y no podemos decidir. Así que para tomar la mejor decisión, evita tener que decidir entre opciones que no te gusten y otras que sí, busca que las alternativas tengan el mismo peso.
Japanese word of the day, decide. Japanese pod 101. June 11th, 2011. From: http://blogs.japanesepod101.com/blog/2011/06/15/japanese-word-of-the-day-decide-verb/

5. Se puede cambiar de opinión.
Las mayoría de las decisiones pueden ser cambiadas.  Si después de haber tomado una decisión consideras que no estás agusto, puedes replantearte tu decisión.

No hay decisiones buenas o malas pues no tenemos control sobre el futuro y no sabremos cuál será la mejor opción al momento de elegir. 

Fuente:
Blumenstein, M.  Cómo tomar buenas decisones. Entrepreneur.com. 17 de noviembre del 2016. De: https://www.entrepreneur.com/article/285339

  Filed under:
  Comments: None


¿Qué te pasa cuando corres?

By FQC Admin,

15 de noviembre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.

¿Qué es lo que pasa en nuestro cuerpo cuando corremos?
 Lo primero que pasa dentro de nuestro cuerpo al correr es el aumento de la frecuencia cardíaca. En reposo nuestra frecuencia cardíaca ronda los 70 latidos por minuto, corriendo puede alcancanzar los 150 a los dos minutos.
 Aprende a correr correctamente. Runners world.com. 2016. De: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/aprende-a-correr-correctamente
Este aumento de la frecuencia cardíaca hace que las células del cuerpo demanden más oxígeno y el flujo sanguíneo empiece a recircular. El corazón hace que la sangre fluja al tubo digestivo, a los músculos y al cerebro aportando células sanas. Esto de manera constante baja la presión arterial y mejora los cuadros de colesterol y triglicéridos.
Los corredores hacen un intercambio químico básico en el cual consumen oxígeno y glucosa, eliminando dióxido de carbono y ácido láctico. La glucólisis transforma la glucosa en ácido pirúvico el cual se convierte en energía para la contracción  muscular.
 Pasa de correr 5 km a entrenar para la media. Runners world.com. 2016. De: http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/entrenamiento-medio-maraton-desde-5-kilometros
 Mientras corres fortaleces lumbares, abdominales, cintura, brazos y un músculo desconocido per o importante: el psoeas, que está entre la pelvis y la columna vertebral.
Se elmina más dióxido de carbono y se requiere más oxígeno así se intensifica el estímulo a los centros respiratorios cerebrales. Los pulmones se vuelven protagonistas y ventilan un 40% más de alvéolos.
El aumento del flujo sanguíneo en el cerebro hace que el sistema motor esté en condiciones de alerta. Se liberan endorfinas, sustancias euforizantes y placenteras parecidas a la morfina. Te vas a sentir mejor y más fuerte si corres cuando estás deprimido.

Fuente:
¿Qué le pasa al cuerpo cuando salimos a correr? Brando.com. 2016. DE: http://www.conexionbrando.com/1669730-que-le-pasa-al-cuerpo-cuando-salimos-a-correr

  Filed under:
  Comments: None


Correr ayuda a tu salud mental.

By FQC Admin,

15 de noviembre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.

Un estudio publicado por la revista medica de la Academia americana de neurología dice que los adultos jóvenes que corren o hacen ejercicio cardiovascular pueden mantener mejor su memoria y habilidades cognitivas años despúes, de 43 a 55 años de edad.

David R. Jacobs, un investigador en el estudio dijo: “Muchos estudios muestran los beneficios de una buena salud cardiovascular. Este es un estudio distinto que recuerda a los adultos jóvenes los beneficios mentales del ejercicio cardiovascular como correr, nadar, hacer bicicleta.”
Que tan bien tu cuerpo transporta el oxígeno a tus musculos y que tan bien absorben estos el oxígeno durante el ejercicio es parte de los beneficios del ejercicio cardiorespiratorio.
El estudio analizó a 2, 747 personas saludables, de en promedio 25 años. Para el primer año del estudio fueron evaluados en la caminadora, regresando 20 años depúes para volver a analizarse y tomar un examen cognitivo para medir su memoria verbal, rapidez psicomotriz y funcionamiento.
Treadmill reviews for 2016. Top fitness magazine.com. 2016. De: https://www.topfitnessmag.com/treadmill-reviews/
El test en la caminadora hizoa los participantes correr mientras la velocidad e inclinación aumentaba hasta que ya no podían continuar o tenían síntomas como falta de aliento. En el primer test lo participantes duraron en promedio 10 minutos, veinte años después el promedio se redujo a 2.9 minutos. Después de 25 años del primer test, por cada minuto extra que resistían en la caminadora, ellos podían recordar 0.12 más palabras en el test de memoria y reemplazar 0.92 más números sin sentido en el test de velocidad psicomotriz.
 A medida que los participantes podían resistir más tiempo en la caminadora, mejores resultados obtenían en su test cognitivo.
Manoliu, A. The art of unlimited memory. TEDx vienna. November 26, 2013. De: http://www.tedxvienna.at/blog/the-art-of-unlimited-memory/
Jacobs dijo: “Estos cambios eran significativos, y mientras que eran modestos, eran más grandes que el efecto de un año de envejecimiento. Otros estudios en personas más viejas han demostrado que estos tests son los mejores métodos para predecir si una persona va a desarrollar demencia en el futuro. Un estudio demostró que cada palabra adicional recordada en el test de memoria estaba asociada con un decremento del 18% en el riesgo de desarrollar demencia 10 años después.”

Fuente:

American Academy of Neurology (AAN). “Running, cardio activities in young adulthood may preserve thinking skills in middle age.” ScienceDaily. ScienceDaily, 2 April 2014. <www.sciencedaily.com/releases/2014/04/140402162333.htm>.

  Filed under:
  Comments: None


¿Por qué corremos?

By FQC Admin,

14 de noviembre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.


Los corredores se sienten satisfechos después de correr; la mayoría de ellos no puede saltarse un entrenamiento. ¿Por qué los corredores disfrutan tanto de correr? Esta es una respuesta interesante.
Beneficios de correr: el running retrasa el envejecimiento. Germaine du capuccini. 16 de septiembre del 2013. De: http://germainegoyamadrid.com/beneficios-de-correr/
Un estudio reciente del Centro de investigación médica de la Universidad de Montreal  demostró que la felicidad que experimentan los corredores es causada por dopamina, un importante neurotransmisor en la motivación.
Stephanie Fulton, investigadora en el estudio dijo: “Hemos descubierto que los sentimientos de recomensa de las actividades de alto rendimiento están influenciadas por la leptina, una hormona clave en el metabolismo.

Seis cosas indispensables para todo maratonista.  Mi ruta sport. 2015. De: http://mirutasport.com/seis-cosas-indispensables-para-todo-maratonista/
La leptina ayuda a controlar los sentimientos de saciedad y tiene influencia en la actividad física. Fulton añadió: “Mientrás más grasa haya, habrá más leptina y tendremos menos hambre. Nuestra investigación demuestra que esta homona juega un rol vital en la motivación para correr, pues puede estar relacionada con nuestra necesidad de buscar alimento.”

Alimentarse y ejercitarse tienen señales hormonales parecidas y relacionadas. La capacidad de correr en los mamíferos tal vez evolucionó para incrementar la posibilidad de encontrar comida. La leptina regula la energía y los sentimientos de “satisfacción” dentro del metabolismo de las personas, como correr.
Cuanto hay que correr para quemar las calorías en una habmurguesa. Informabae.com. 1 de enreo del 2016. De: http://www.infobae.com/2016/01/06/1763878-cuanto-hay-que-correr-quemar-las-calorias-una-hamburguesa/ ¿La leptina es una motivación importante para ser humanos activos? Sí. Fulton añade: “Estudios previos han demostrado la correlación entre la leptina y los tiempos de los maratonistas. Mientras más bajos sean los niveles de leptina, mejor el rendimiento. Nuestro estudio sugiere que esta molécula está también involucarada en los sentimientos de satisfacción relacionados con hacer actividad física.”
Suponemos que bajos niveles de leptina incrementan la motivación para hacer ejercicio.
Las hormonas le envían la cerebro un  mensaje claro: cuando la comida es escasa, es divertido correr para conseguirla.


Fuente:

University of Montreal. “Why does running make us happy?.” ScienceDaily. ScienceDaily, 1 September 2015. <www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150831085456.htm>.

  Filed under:
  Comments: None


Dejar de fumar u olvidar a tu ex.

By FQC Admin,

7 de noviembre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.

Según varios estudios científicos las rupturas sentimentales provocan efectos similares a los que se producen cuando se deja una droga.
Cuando nos rompen el corazón experimentamos diversas reacciones como: no poder dormir, pérdida de apetito, dolor de cuerpo, falta de concentración, etc. Esto se debe a que el amor es parecido a una droga y cuando nos rompe el corazón no están privando de nuestra dósis.

Zee. How to break up with someone you love but you need. OttMag.com. 2015. De: http://ottmag.com/how-to-break-up-with-someone-you-love/

Emilio Ambrosio, catedrático de Psicobiología de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) dice: “El enamoramiento, especialmente en las fases iniciales, genera comportamientos que recuerdan mucho a las conductas observadas en las personas adictas a las drogas.” El amor es una adicción tan  fuerte que tiene reflejo en el cerebro. 
Mientras estamos enamorados nuestro cuerpo genera dopamina (hormona del placer) y oxitocina (hormona del apego), ambas actúan en regiones del cerebro relacionadas con el placer. 
El amor tiene un efecto similar a los analgésicos pues activa zonas cerebrales que reducen el dolor, esto según un estudio publicado en la revista PLOS ONE.
Cuando nos rompen el corazón dejamos de producir estas hormonas y el cerebro experimenta tristeza y síntomas de abstinencia parecidas a las que sufren los drogadictos.

Zee. How to break up with someone you love but you need. OttMag.com. 2015. De: http://ottmag.com/how-to-break-up-with-someone-you-love/

Ambrosio dice: “Durante ese tiempo de carencia afectiva, de tristeza y de añoranza de la persona amada, en la persona que sigue queriendo a otra se da algo similar a lo que ocurre con las personas adictos, que es un deficiente funcionamiento de la comunicación neuronal.”

 Lucy Brown, neuróloga en el Einstein College of Medicine (Estados Unidos) explica que: “El desamor activa regiones asociadas con el dolor físico.”
Según un estudio llevado a cabo por la Dra. Brown, donde se analizó el comportamiento de 10 mujeres y 5 hombres que habían sufrido una ruptura amorosa, ellos reconocieron que manifestaban falta de control en sus emociones como llamadas fuera de lugar, emails, súplicas de reconciliación, llantos desconsolados y recurrencia al alcohol. Estos son síntomas parecidos a los adictos a la cocaína que es encuentran en rehabilitación.

 ¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse una persona de una ruptura amorosa?
Brown dice: “ese deficiente funcionamiento vuelve a la normalidad pasado un tiempo, que es variable según la persona que ha sufrido el desamor.” Las investigaciones hablan desde 3 meses hasta 18 de ser necesario.

Singh, 10 broken heart quotes that only true lovers will understand. Topyaps.com 2016. De: http://topyaps.com/top-10-broken-heart-quotes


La doctora Brown recomienda:
– Eliminar todo lo que le recuerde a esa persona.
– No le busque, evite cualquier tipo de contacto con la persona hasta que la haya olvidado por completo.
– Mantenerse ocupado y haga ejercicio.
– Sonreír y estar abierto a nuevas experiencias.

Fuente.
Chaparro, L. Olvidar a un ex, tan difícil como dejar de fumar. El país.com. 18 de agosto del 2015. De: http://elpais.com/elpais/2015/08/17/buenavida/1439808287_355579.html?rel=mas

  Filed under:
  Comments: None


Dejar de fumar u olvidar a tu ex.

By FQC Admin,

7 de noviembre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.

Según varios estudios científicos las rupturas sentimentales provocan efectos similares a los que se producen cuando se deja una droga.
Cuando nos rompen el corazón experimentamos diversas reacciones como: no poder dormir, pérdida de apetito, dolor de cuerpo, falta de concentración, etc. Esto se debe a que el amor es parecido a una droga y cuando nos rompe el corazón no están privando de nuestra dósis.

Zee. How to break up with someone you love but you need. OttMag.com. 2015. De: http://ottmag.com/how-to-break-up-with-someone-you-love/

Emilio Ambrosio, catedrático de Psicobiología de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) dice: “El enamoramiento, especialmente en las fases iniciales, genera comportamientos que recuerdan mucho a las conductas observadas en las personas adictas a las drogas.” El amor es una adicción tan  fuerte que tiene reflejo en el cerebro. 
Mientras estamos enamorados nuestro cuerpo genera dopamina (hormona del placer) y oxitocina (hormona del apego), ambas actúan en regiones del cerebro relacionadas con el placer. 
El amor tiene un efecto similar a los analgésicos pues activa zonas cerebrales que reducen el dolor, esto según un estudio publicado en la revista PLOS ONE.
Cuando nos rompen el corazón dejamos de producir estas hormonas y el cerebro experimenta tristeza y síntomas de abstinencia parecidas a las que sufren los drogadictos.

Zee. How to break up with someone you love but you need. OttMag.com. 2015. De: http://ottmag.com/how-to-break-up-with-someone-you-love/

Ambrosio dice: “Durante ese tiempo de carencia afectiva, de tristeza y de añoranza de la persona amada, en la persona que sigue queriendo a otra se da algo similar a lo que ocurre con las personas adictos, que es un deficiente funcionamiento de la comunicación neuronal.”

 Lucy Brown, neuróloga en el Einstein College of Medicine (Estados Unidos) explica que: “El desamor activa regiones asociadas con el dolor físico.”
Según un estudio llevado a cabo por la Dra. Brown, donde se analizó el comportamiento de 10 mujeres y 5 hombres que habían sufrido una ruptura amorosa, ellos reconocieron que manifestaban falta de control en sus emociones como llamadas fuera de lugar, emails, súplicas de reconciliación, llantos desconsolados y recurrencia al alcohol. Estos son síntomas parecidos a los adictos a la cocaína que es encuentran en rehabilitación.

 ¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse una persona de una ruptura amorosa?
Brown dice: “ese deficiente funcionamiento vuelve a la normalidad pasado un tiempo, que es variable según la persona que ha sufrido el desamor.” Las investigaciones hablan desde 3 meses hasta 18 de ser necesario.

Singh, 10 broken heart quotes that only true lovers will understand. Topyaps.com 2016. De: http://topyaps.com/top-10-broken-heart-quotes


La doctora Brown recomienda:
– Eliminar todo lo que le recuerde a esa persona.
– No le busque, evite cualquier tipo de contacto con la persona hasta que la haya olvidado por completo.
– Mantenerse ocupado y haga ejercicio.
– Sonreír y estar abierto a nuevas experiencias.

Fuente.
Chaparro, L. Olvidar a un ex, tan difícil como dejar de fumar. El país.com. 18 de agosto del 2015. De: http://elpais.com/elpais/2015/08/17/buenavida/1439808287_355579.html?rel=mas

  Filed under:
  Comments: None


Jobs sacaba lo mejor de su equipo.

By FQC Admin,

7 de noviembre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.


Steve Jobs fue un gran orador que realmente motivaba a su equipo. Una prueba de esto fue cuando dejó Apple en 1985 para fundar NeXT (una startup enfocada en producir computadoras de alto nivel para la industria de la educación superior), una gran parte de su equipo de Apple lo siguió a NeXT.
¿Por qué lo amaban tanto? Hay una simple respuesta; Steve Jobs sacaba lo mejor de las personas. 
¿Cómo lo hacía? Encontramos la respuesta en un video sobre uno de los retiros de NeXT, cuando la compañía tenía apenas tres meses de vida.

Makers team. The woman who stood up for Steve Jobs. Makers. 9 de septiembre del 2014. De: http://www.makers.com/blog/woman-who-stood-steve-jobs

1. Alábalos.
Jobs dijo: “Me encuentro haciendo listas de cosas que no sabemos, y luego recuerdo que nuestra compañía tiene 90 días de vida. Entonces veo todas las cosas que ya sabemos. Es realmente fenomenal que lejos hemos llegado en tan sólo 90 días.”
Todos queremos escuchar que lo hemos hecho bien, incluso cuando no lo estamos haciendo bien. Asegúrate de estar siempre buscando el lado bueno de las cosas, incluso cuando tu equipo esté enfrentando muchos problemas. Diles que lo están haciendo bien.

2. Escúchalos.
Jobs establecía prioridades para los siguientes meses, solía hacer planes a largo plazo. Para planear el solía darle a cada miembro del equipo la oportunidad de expresarse para así usar sus opiniones e ideas y ajustar los planes.
Recuerda siempre escuchar lo que tu equipo tiene que decir, pon atención a lo que ellos dicen no sólo los oigas. Lo que tu equipo dice es valioso.

How to guard your online reputation. NALDZ graphics. 2016. De: http://naldzgraphics.net/tips/how-to-guard-your-online-reputation/

3. Rétalos.
Durante el video Jobs prueba y reta a sus empleados. El no está de acuerdo o en desacuerdo de manera rápida; por lo que hace preguntas, escucha cada punto de vista y defiende su posición. Debes aceptar lo que tu equipo debe de decir, no debatas sin una mente abierta.

4. Sé responsable con ellos.
Para el segundo retiro de NeXT, algunas de las metas de la empresa no habían sido alcanzadas. Jobs mencionó algunos de los errores que habían cometido e identificó su mentalidad como el problema principal. Él reconoció su responsabilidad como líder y se culpó primero a sí mismo por los errores cometidos que al equipo.

Totka, M. How helping others develop great leadership skills can help your business. Tranvernaseer.com. 2016. De: http://www.tanveernaseer.com/developing-great-leadership-skills-small-business-megan-totka/

5. Guíalos.
Un líder guía, mantiene a todos moviéndose hacia adelante y los lleva a su destino. Durante el lanzamiento de Macintosh, Andy Cunningham ayudó en el área de mercadotecnia trabajando muy cerca de Jobs, ella dijo:
“Pasé 5 años trabajando cerca de Steve y fue una experiencia fenomenal que me llenó emocionalmente cada con asombro, enojo y satisfacción todo a la vez. Me llevó más lejos de lo que había pensado que llegaría. No lo cambiaría por nada en el mundo.”
Steve Jobs hacía a las personas mejores, estamos seguros de que usted también podrá.

Fuente:

Bariso, J. How Steve Jobs got the absolute best out of his team. Inc.com. October 31st, 2016.  From: http://www.inc.com/justin-bariso/how-steve-jobs-got-the-absolute-best-out-of-his-teams.html

  Filed under:
  Comments: None


Nuestra adicción al paracetamol

By FQC Admin,

7 de noviembre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.

El paracetamol lleva más de 50 años en el mercado, ya que es  poco tóxico es la opción al momento de recetar a cualquier paciente. Se usan miles de toneladas de paracetamol para tratar las dolencias. Al menos en Reino Unidos se calcula se utilizan cerca de 6,300 toneladas al año, lo que son 35 toneladas por millón de personas y unas 70 pastillas de paracetamol por persona.

Mendez, R. ¿Cuándo tomar paracetamol y cuándo tomar ibuprofeno? Omicrono, ciencia. 26 de agosto del 2015. De: http://www.omicrono.com/2015/05/paracetamol-o-ibuprofeno/

¿Realmente funciona?
Según varios estudios clínicos el paracetamol no sirve para dolores crónicos y remarcan que el paracetamol no es sino el mejor placebo para el dolor crónico de espalda o artitis. Según estas pruebas, el paracetamol puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolores como dolores de cabeza o dolores postoperatorios pero solo a un pequeño número de personas; ya que el paracetamol no es efectivo para toda la población. 
Ellos incluso mencionan que, el paracetamol le servirá a una de cada cuatro personas que lo usen para un dolor postoperatorio y a una de cada 10 personas que lo usen para un dolor de cabeza. 
¿Es tóxico?
La toxicidad de un medicamento se determina contando el número de personas que tienen un efecto negativo al momento de consumirlo, lo cual es poco para realmente determinar si es o no tóxico un medicamento porque se requiere realizar más pruebas por años. 
Ya que el paracetamol es un medicamento muy viejo, no se habían llevado a cabo muchos estudios en años anteriores para determinar su toxicidad. Sin embargo, estudios nuevos indican que el consumo de paracetamol está relacionado con índices elevados de muerte causados por infartos al miocardio, hemorragia estomacal e insuficienica renal. Ya se sabía con anterioridad que el paracetamol en dosis excesivas causa insuficiencia hepática, y según estos nuevos estudios también la causa en personas que ingieran cantidades normales de paracetamol. 

Lambrada, J. REmedios naturales para el dolor de muelas. Salud natural. 2016. De: http://www.cultivarsalud.com/salud-natural/remedios-naturales-aliviar-dolor-muelas/

Somos vulnerables.
La mayoría de nosotros no sabe que es un analgésico ni lo que contienen los medicamentos que ingiere. 
De acuerdo a un estudio realizado por un servicio de urgencias de Londres, la mitad de los pacientes creía que el ibuprofeno contenía paracetamol. Y en Estados Unidos la mitad de los pacientes no sabía que el Tylenol contenía paracetamol. 
La mayoría de las personas no tiene ni idea de cual es la dosis máxima de paracetamol y en el Reino Unidos cerca de una de cada 4 personas supera la dósis máxima diaria al igual que en otras partes del mundo. 
El paracetamol está presente en toda clase de medicamentos para tratar casi cualquier malestar y se vende sin receta médica. Esto es un riesgo para la población, se debe buscar un sustituto para el paracetamol y comenzar a regular su venta.

Fuente:
Moore, A. Somos adictos al paracetamol. Pero, ¿funciona? El pais.com 2 de noviembre del 2016. De: http://elpais.com/elpais/2016/10/26/ciencia/1477468506_527491.html

  Filed under:
  Comments: None


Deberías dejar de quejarte

By FQC Admin,

24 de octubre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo

Según diversas investigaciones las mayoría de las personas se quejan una vez por minuto durante una conversación normal. Quejarse nos resulta tan placentero como comer chocolate pero no es bueno para ti.
Cuando te quejas, tus neuronas se ramifican entre sí para facilitar el flujo de información y que en un futuro el quejarte te resulte tan natural que no te des cuenta. Así que tu cerebro construye un puente permanente entre tus neuronas para que puedas quejarte con facilidad cuantas veces gustes al día. Con el tiempo, te será más fácil quejarte y ver las cosas malas del día que las buenas.

Pérez, C. Las cosas que más odiamos de las compañías telefónicas. de10.com. 3 de septiembre del 2015. De: http://de10.com.mx/cultura-digital/2015/09/03/las-cosas-que-mas-odiamos-de-las-companias-telefonicas
Según estudios de la Universidad de Stanford quejarse reduce el hipocampo, un área del cerebro que ayuda a resolver problemas y comprender ideas complejas.  Quejarse no sólo causa daños a tu cerebro, sino que también liberas cortisol la hormona del estrés. El cortisol te eleva la presión arterial y el azúcar afectando tu sistema inmunológico, te hace producir colesterol pudiendo ocasionarte diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Cuando nos juntamos con gente quejumbrosa nos contagiamos de sus carga emocional, ya que  nuestro cerebro tiende a hacer un reflejo emocional de la gente que nos rodea. Así que ten cuidado de con quién de juntas y evita ser tú mismo esa influencia negativa.

Cardenas-Medrano, R. el arte de criticar. ]Roastbrief. 4 de agosto del 2015. De: http://www.roastbrief.com.mx/2015/08/el-arte-de-criticar/

¿Cómo dejar de quejarte?
Puedes generar una actitud de agradecimiento, o sea que cada que sientas la necesidad de quejarte tu pienses en algo positivo en tu vida y agradezcas por ello. Esto reducirá tu cortisol en un 23%. Con el tiempo esto cambiará tu mentalidad y comenzarás a dejar de quejarte. También puedes buscar una solución para tus quejas, quejarte con propósito. ¿Cómo?

1. Ten un propósito claro.
Antes de que te quejes, debes de conocer el motivo de tus quejas. Si no encuentras un motivo para ellas, mejor elimínalas de raíz.

Cómo crear críticas constructivas. Escaparatix. 17 de julio del 2015. De: http://www.escaparatix.es/ideas-y-consejos/como-crear-criticas-constructivas.html


2. Comienza con un pensamiento positivo.
En cuanto tengas un pensamiento negativo cámbialo por uno positivo. Por ejemplo: “Me cae muy bien mi vecina, pero…”

3. Especifica.
Aprende a quejarte, da motivos claros de tus quejas.

4. Finaliza tus quejas de forma positiva.
No termines de quejarte sin decir algo positivo acerca de ello, podría ser una solución al problema que encontraste.

Fuente:
Entrepreneur. Cómo quejarte reporgrama tu cerebro hacia la negatividad. 21 de octubre del 2016. De:

https://www.entrepreneur.com/article/284132

  Filed under:
  Comments: None


Las ofrendas de muertos, una fusión de culturas.

By FQC Admin,

1 de noviembre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.

La fusión de culturas derivada de la conquista hace que el día de muertos sea una celebración llena de colores, expresiones culturales, gastronomía, etc. No es sorpresa que esta festividad mexicana sea considerada un patrimonio de la humanidad.
El altar de muertos es una combinación de símbolos prehispánicos con católicos. La muerte significa entonces un nuevo inicio, una nueva etapa en nuestra vida. 
La vida del fallecido se cuenta en el altar y la muerte es un renacer que celebran los fallecidos cada año con sus seres queridos.

Cerería de Jésus. Áltar de muertos. Pinterest. 2016. https://es.pinterest.com/pin/442478732109987218/
La ofrendas de muertos deben contar con ciertos elementos para lograr que el muerto visite su altar y conviva con sus seres queridos el día de muertos, estos elementos son:

– La imagen del difunto: debe estar en la parte más alta del altar. Se debe poner de espaldas y frente a ella un espejo para que el difunto pueda ver el reflejo de sus seres queridos y ellos puedan ver al difunto.
– La cruz: debe ir en la parte superior del altar a un lado de la imagen del difunto, debe ser de sal o ceniza.
– Imagen  de las almas del purgatorio: se pone para facilitar la salida de las almas de nuestros familiares del purgatorio.
– Copal e incienso: en los tiempos prehispánicos el copal limpiaba y purificaba las energía de los lugares y de quienes los usaban, el incienso se usa con el mismo fin.
-Arco: se coloca en la cúspide del altar y significa la entrada al mundo de los muertos.
– Papel picado: representa el viento y el significado festivo del día de los muertos.

10 cosas para armar un altar de muertos. Mejor en familia. Convivencia. 10 octubre 2015. De: http://www.fundaciontelevisa.org/mejorenfamilia/convivencia/10-cosas-para-armar-una-ofrenda-de-muertos/

– Velas: simbolizan una luz que guía al difunto a su altar. Son de color morado y blanco, simbolizando duelo y pureza. Los cirios se colocan en los puntos cardinales y las veladores en forma de sendero rumbo al altar.
– Agua: refleja la pureza del alma y le sirve al espíritu para mitigar su sed después del viaje.
– Flores: la flor de cempsúchil por su aroma guía a los espíritues a este mundo.
– Calaveras: ya sean de azúcar, chocolate, barro o yeso deben ir distribuidas por todo el altar para recordarnos que la muerte está presente.
– Comida: se coloca el alimento preferido del fallecido para que él al llegar lo disfrute.
– Pan: simboliza la eucaristía que el fallecido anhela tomar.
– Objetos personales: se colocan los objetos favoritos del fallecido a fin de que él pueda disfrutar de ellos y recordar ciertas partes de su vida.

Fuente:

Denis, P. El altar de muertos: origen y significado en México. Revista de divulgación científica y tecnológica de la Universidad Veracruzana. Vol. XXV.  Enero-Abril 2012. De. https://www.uv.mx/cienciahombre/revistae/vol25num1/articulos/altar/

  Filed under:
  Comments: None


El día de muertos a través de los siglos.

By FQC Admin,

31 de octubre del 2016.
Por: Daniela Monteagudo.

El día de muertos se originó antes de que llegaran los españoles. Este era el día en que los indígenas reconocían a sus muertos y sus distintos destinos al morir. 
Para ellos morir era el inicio de un viaje de cuatro días hacia el Mictlán, el reino de los muertos descarnados o inframundo. Al llegar al Mictlán, el viajero ofrecía regalos a Mictlantecuhtli (el señor de los muertos) y a Mictecacíhuatl (señora de los moradores del recinto d elos muertos). Ellos enviaban a los viajeros a una de las nueve regioines, donde permanecería 4 años antes de continuar viajando por el Mictlán hasta llegar al último nivel, el descanso eterno.
Ellos conmemoraban el día de muertos el noveno mes del calendario solar mexicano, iniciando agosto y celebrándose por todo el mes. Ellos creían que el destino del alma estaba determinado por el tipo de muerte que había tenido y su comportamiento en la vida. Por ejemplo: los muertos en combate, cautivos, sacrificados y mujeres muertas en parto llegaban al Omeyocan o paraíso del Sol. El Mictlán estaba destinado para las personas que morían de muerte natural.
Estilo de vida. Halloween o día de muertos. Garza blanca resorts. October 23, 2014. From: http://www.garzablancaresort.com.mx/blog/estilo-de-vida/halloween-o-dia-de-muertos

Durante la época colonial, el cristinanismo introdujo a México el terror a la muerte y al infierno. Esta mezcla de culturas e ideas religiosas dió lugar a un “sincretismo” que resultó en la celebración del día de los fieles difuntos y el pan de muerto.
Delgado, S. Altar de muertos para dummies. Garuyo. October 21, 2014. From: http://www.garuyo.com/trend/altar-ofrenda-dia-de-muertos

La mezcla de ambas culturas creó el día de muertos, día en que se cree que las almas de los difuntos regresan para disfrutas de los platillos y flores que sus parientes les dejan preparadas en altares. 
Las almas llegan de manera ordenada. El 28 de octubre llegan las almas de quienes fueron asesinados con violencia o de manera trágica. El 30 y 31 de octubre llegan los niños que murieron sin haber sido bautizados. El 1 de noviembre los niños más pequeños y aquellos que llevaron una vida ejemplar. El 2 de noviembre llegan todos los demás. Este día comienza desde la madrugada pues se busca que con los altares de muertos las familias ayuden a sus difuntos a encontrar un buen camingo tras la muerte.

Fuente:
Denis, P. El altar de muertos: origen y significado en México. Revista de divulgación científica y tecnológica de la Universidad Veracruzana. Vol XXV.  Enero-Abril 2012. De. https://www.uv.mx/cienciahombre/revistae/vol25num1/articulos/altar/

  Filed under:
  Comments: None