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Come turrón esta Navidad, no te arrepentirás.

By FQC Admin,

20 de diciembre del 2016.

El turrón es un dulce originalmente español que se ha internacionalizado. Tiene sus orígenes en el pueblo árabe que acostumbraba consumir dulces durante las celebraciones religiosas. Al pasar de los árabes a los europeos, se convirtió en una tradición del cristianismo durante las fechas navideñas. 
Según la Asociación española de turrones y mazapanes, los turrones representan el 74% del consumo de dulces navideños.
Turrón de Nutella. Recetin.com. 2016. De: https://www.recetin.com/turron-nutella.html
¿Qué tan sano es el turrón?
Se consumen cerca de 46 millones de kilos de turrones en España cada año. Las almendras son contienen un 18% de proteínas y 10% de fibra. 

El turrón contiene 7 de los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Ácidos grasos esenciales parecidos a los que aporta el aceite de oliva, hidratos de carbono gracias a la miel y el azúcar y muchas vitaminas. Las almendras no aportan minerales como magnesio, hierro y potasio. 

De acuerdo a un estudio científico de los doctores D.Hyson, B. Schneeman y P. Davis; consumir almendras podría reducir el colesterol LDL o “colesterol malo” en la sangre. Las almendras demostraron tener un efecto similar a los lípidos del plasma, oxidando el colesterol malo. 
Cuida tus dientes en Navidad. Clinica dental bio.com. 15 de diciembre del 2014. De: http://clinicadentalbio.com/blog/
De acuerdo a una investigación publicada en The Journal of Nutrition, consumir almendras diariamente aumenta el contenido de antioxidantes en personas fumadoras quienes representan un grupo de riesgo por su bajo nivel de antioxidantes. 
Si tu turrón tiene chocolate negro obtendrás mayores beneficios. El chocolate negro tiene un alto contenido de polifenoles antioxidantes, parecidos a los del vino tinto o los del té verde. Ya que, como habíamos publicado anteriormente, el chocolate reduce el colesterol malo de forma significativa, además aumentar las lipoproteínas de alta densidad. 

El turrón es tu mejor aliado para prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Fuente:
Romero, S. Beneficios de comer turrón. Muy Interesante.com. De:

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El regalo perfecto.

By FQC Admin,

19 de diciembre del 2016.


Dar un regalo en Navidad a las personas que queremos es algo tan tradicional en Navidad como las cenas navideñas o los adornos de temporada. A todos nos encanta obserquiar algo a los que queremos y disfrutar ver su cara al recibirlo y abrirlo. Pero a nadie le gusta pasar largas horas buscando el regalo perfecto, sin encontrarlo.
Buscar el regalo perfecto depende de encontrar algo cuyo precio esté dentro de nuestro presupuesto, pero que al mismo tiempo sea un objeto útil, original y poco convencional. Estos son los mejores consejos que podemos darte para que encuentres el regalo perfecto con éxito.
Difusión cultural de fundación Teletón. 8 consejos para encontrar el regalo perfecto en Navidad. 20 de diciembre del 2015. Bienestar 180. De: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/8-consejos-para-encontrar-el-regalo-perfecto-de-navidad
Evita las sorpresas.
La regla de oro al elegir el regalo perfecto es pensar en el uso posterior del objeto. No te arriesgues, evita dar sorpresas e improvisar sobre lo que regalarás. Enfócate en los deseos de la otra persona, piensa en darle algo que él amaría recibir. No pienses en lo que a ti te gustaría recibir.

Conoce a la persona.
Intenta estudiar a la persona antes de regalarle algo. Si realmente conoces a la persona evitarás regalarle algo que no le guste y te será más fácil encontrar el regalo perfecto.Un buen consejo es llevar a esa persona a un centro comercial y escuchar con atención si dice algo frente a algún estante o si expresa algo sobre algún objeto. Escucha con atención lo que dice y descubrirás que quiere recibir.

Olvida lo inmediato.
No regales cosas que pueden consumirse inmediatamente a menos que los acompañes de algo que valioso. Puedes regalar: chocolates acompañados de un libro, un suéter con una botella de vino, etc.

Difusión cultural de fundación Teletón. 8 consejos para encontrar el regalo perfecto en Navidad. 20 de diciembre del 2015. Bienestar 180. De: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/8-consejos-para-encontrar-el-regalo-perfecto-de-navidad
Regala experiencias, no objetos.
El verdadero valor de los regalos está en lo que transmiten. Un objeto cumple con una función útil pero un buen regalo debe estar acompañado de una historia, un sentimiento o una emoción. Haz obsequios personalizados que tengan detalles significativos.

Elige el equilibrio perfecto.
La calidad de tu regalo no dependerá del precio. Intenta combinar elementos personalizados hechos por ti mismo a tus regalos. Vale más algo personal que algo caro.

Fuente:
López, A. 6 consejos infalibles para dar el mejor regalo (según la psicología). Entrepreneur.com. 14 de diciembre del 2016. De:  https://www.entrepreneur.com/article/286519

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Ahora entenderás porque te enfermas en Diciembre.

By FQC Admin,

12 de diciembre del 2016.

Muchos comenzamos a toser y estornudar apenas comienza el invierno. ¿Por qué pasa esto?
El invierno está asociado  con el frío que reduce la temperatura del ambiente y de nuestros cuerpos. Tan pronto como baja la temperatura nos enfermas, estas son las tres razones:
Diferencias entre resfriado común y gripe. Vida lucida. 2016. De: http://www.lavidalucida.com/diferencias-entre-resfriado-comun-y-gripe.html

1. Hace frío.
Muchos estudios han demostrado que el frío es uno de los causantes de que se propaguen más los rinovirus, ya que los virus que provocan los resfriados en los humanos se replican mucho mejor en ambientes fríos que cálidos.
Respirar el aire frío nos hace más débiles, ya que nuestro sistema inmunológico produce menos agentes en la lucha contra los virus, por lo que las infecciones pueden entrar a nuestro cuerpo rápidamente y crecer.
Según un estudio de la Universidad de Yale, el sistema inmunológico produce menos proteínas, interferones, a temperaturas más bajas, permitiendo que el virus del resfriado crezca.

2. Hay más oscuridad.
En invierno oscurece más temprano, lo que significa que recibimos menos rayos del sol y nuestra piel produce menos vitamina D, una vitamina que juega un papel clave en las defensas de nuestro organismo.
La vitamina D está implicada en la función inmune, en el crecimiento de las células, huesos y absorción del calcio del cuerpo.
Gottau, G. ¿Tienes un resfriado? Consejos para superarlo. Vitonica.com. 18 de enero del 2016. De: http://www.vitonica.com/enfermedades/tienes-un-resfriado-consejos-para-superarlo-con-exito

3. Propagación de los gérmenes.
Cuanta más gente cerca de nosotros esté enferma, más probabilidades tendremos de enfermarnos. Los gérmenes que expulsamos al toser o estornudar pueden vivir en superficies como puertas, escritorios, cafeteras, etc. durante dos horas o más.
Las personas con gripe pueden contagiar a otros a tan sólo dos metros de distancia.

Fuente:
Romero, S. 3 razones por las que enfermamos en diciembre.  Muy interesante.es. Diciembre 2016. De:

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/3-razones-por-las-que-enfermamos-en-diciembre-831481537328

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4 pasos para vender más.

By FQC Admin,

9 de diciembre del 2016.

Una soft skill que todos debemos desarrollar es la habilidad de vender, ya sea una idea, proyecto, producto o servicio e incluso venderse a sí mismo.
Vender es un arte y una ciencia, si quieres impulsar tu carrera, incrementar tus ventas o hasta conseguir pareja, tienes que aprender a vender.
Usa estos 4 pasos para aumentar tus resultados.

1. Elimina paradigmas negativos.
Nadie nos enseña a vender. E incluso a muchos de pequeños se les inclulca la creencia de que vender es para las personas que no tienen trabajo y crecemos diciendo “no me gustan las ventas.” Esta es una de las principales razones por llas que las personas no saben vender.
Por eso el primero paso es eliminar cualquier paradigma negativo que tengas de las ventas. Si no sabes cuales son, identifícalos preguntándote:
¿Qué piensas cuando escuchas “vendedor”? ¿Qué es una venta?

2. Entiende que vender es un proceso.
 Uno de los errores más comunes es intentar vender algo al primer contacto. Te recomiendo que identifiques el tipo de producto que ofreces para que analices que proceso vas  a seguir  para venderlo.

3. Muéstrate interesado, no interesante.
Mientras más hables menos probabilidades tienes de vender. Tenemos dos orejas y una boca, lo que significa que debes escuchar dos veces y hablar una. Enfócate en escuchar a tu cliente para saber qué es lo que está buscando y ofrecerle la mejor solución.
Interésate genuinamente en él.
Welcome to the most anticipated sale in London! London multiple births association. 2016. De: http://www.londonmultiples.com/Sales.asp

4. Trabaja en tu postura.
No sólo en tu lenguaje corporal sino también en la forma en que cierras la venta, más concretamente: la seguridad con que pides las cosas, la firmeza con que dices el precio del producto y pones un deadline de pagos.

Fuente:
Urbina, A. Vende más en 4 pasos. Entrepreneur.com. 5 de diciembre del 2016. De: https://www.entrepreneur.com/article/286070

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No más remordimientos financieros esta Navidad.

By FQC Admin,

7 de diciembre del 2016.

Las fiestas se acercan e implican muchos gastos. Le compramos regalos a todos nuestros seres queridos, pagamos cenas de Navidad, pagamos adornos de Navidad, etc. En fin, gastamos mucho dinero y en enero nos sentimos culpables. ¿No sería maravilloso poder disfrutar de estas fechas sin tener remordimientos financieros después? Con estos tips verás como disfrutas de lass fiestas sin remordimientos.

1. Programa tus compras.
No compres cosas de último momento, esto tiene dos graves inconvenientes: es más caro y es mucho más difícil encontrar algo que de verdad te agrade.
Así que; haz una lista, haz un presupuesto, compara precios y compra tranquilamente.
Long, M. Consejos sobre los regalos de Navidad. Bebes y mas. 18 de diciembre del 2010. De: http://www.bebesymas.com/compras-para-bebes-y-ninos/consejos-sobre-los-regalos-de-navidad
2. Tú tranquilo.
Tus estados de ánimo influyen directamente en tus decisiones de compra, extrema alegría, enojo o depresión pueden hacerte tomar malas decisiones de compra y hacer que compres cosas más caras.
Así que para tener un buen manejo de tus finances, compra de manera tranquila y controla tus emociones.

3.  No pidas préstamos.
El dinero prestado para hacer una Navidad especial te traerá complicaciones en los siguientes meses, no pidas dinero prestado. No cargues de más tus tarjetas de crédito para evitar que en enero tengas que pagar una cantidad increíble de deudas.
Embrassy. El mejor regalo para Navidad. 2010. Embrassy. De. http://www.embassy.es/el-mejor-regalo-para-navidad/
4. Usa internet.
Utilizar internet te ayudará a comparar precios y regalos, ver reseñas de productos y conocer si hay productos similares. Puedes así ahorrarte preocupaciones si sabes exactamente que buscas.
Si vas a comprar en línea, prevé tus compras para que no se agoten los artículos y prevé también el tiempo de entrega de tus compras.

5. Devoluciones.
De preferencia no compres ropa o zapatos pues es difícil adivinar la talla de las otras personas, pero si vas a hacerlo, decide comprar donde sea fácil hacer una devolución o cambio de talla.

6. No gastes por gastar.
No compres regalos que sabes que terminarán en la basura. Regala cosas que realmente tengan valor y que la otra persona vaya a usar.

Disfruta de tus fiesta y recuerda que se termina un año más lleno de sabiduría para comenzar otro año con nuevos retos. 

Fuente:
Vázquez, I. Ten un Navidad sin remordimientos financieros. Entrepreneur.com. De: https://www.entrepreneur.com/article/286191

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15 maneras de mantener tu cerebro activo durante un día largo.

By FQC Admin,

6 de diciembre del 2016.

Debido a clientes demandantes, fechas límite, dificultades técnicas y días feriados no puedes predecir y controlar cuanto trabajaremos. Estos consejos te ayudarán a tener más energía que nunca.

1. Ejercicio.
Si estás sentado todo el tiempo, tu cerebro se volverá más lento. Incluso con sólo ponerte de pie tu cerebro comenzará a funcionar mejor. Y con sólo 10 minutos de ejercicio tu cerebro estará completamente despierto.

2. Come bien.
Evita snaks azucarados que puedan llenar tu sangre de azúcar provocando que tus niveles de azúcar en la sangre aumenten y detengan tu rendimiento cognitivo. Opta por comidas que impulsen tu cerebro como: huevos, nueces, salmón, etc.
Mente. La terapia en el jardín. Objetivo bienestar. 9 de octubre del 2014. De: http://www.objetivobienestar.com/la-terapia-en-el-jardin_2995_102.html

3. Pasa tiempo con la naturaleza.
Se ha demostrado que con tan sólo pasar 40 segundos en un jardín tu concentración y  productividad se aumentan. Los mismos estudios también demostraron que con una simple caminata por el parque puedes vencer el estrés y recargar tu creatividad.

4. Marcar chicle.
De acuerdo a nuevas investigaciones, mascar chicle puede mejorar tu memoria y mantener a tu cerebro activo.

5. Aromaterapia.
Tradicionalmente las esencias de limón, aceite, menta, lavanda pueden mantener tu cerebro activo y relajado.
Maria. las propiedades del té nos hacen más felices. Sólo recetas. 19 de junio del 2015. De. https://solorecetas.com/las-propiedades-del-te-nos-hacen-mas-felices/

6. Toma un poco de té de hierbabuena.
Las investigaciones sugieren que el té de hierbabuena es mejor que el café cuando quieres incrementar tu energía. La hierbabuena mejora tu función cognitiva, memoriya y estado de alerta.

7.  Se estatégico con el café.
Los investigadores sugieren un consumo constante de pequeñas cantidades de café a lo largo del día. Ellos dicen que es mejor que consumir un desesperado Venti de Starbucks cuando te sientes estresado.

8. Siesta poderosa.
Puedes pensar que esto es una pérdida de tiempo, pero de hecho, tomar una siesta de 20 minutoes en la tarde te ayudará a incrementar tu concentración y energía en la noche.

9. Escucha a tu playlist poderosa.
No puedes imaginarte cuando puede ayudarte tu playlist favorita en tiempos de crisis.
Comfort Remedies. A streth for my body and belly. Safaraf.com. 2016. De: http://safaraf.com/?p=226

10. Estírate.
Sentarse por largas horas en tu escritorio agota a tu cerebro y deja a tu cuerpo lleno de tensión. Tómate unos minutos para estirar tu cuerpo. Te sentirás mejor física y mentalmente .

11. Enciende la luz.
Nuestros cuerpos tienen un reloj biológico, así que a la luz del día son más activos. Si estás trabajando tarde, manten tu espacio de trabajo lo más lleno de luz que puedas para que tengas la percepción de estar trabajando a la luz del día.

12. Olvídate del multitasking.
¡Tu cerebro odia el multitasking! Cuando estás cansado y haces multitasking, tu cerebro comienza a olvidar detalles. Trata de enfocarte en una sola cosa a la vez.

13. Evita la pizza de media noche.
Si estás trabajando tarde, una comida grasosa puede ser tentadora. Las investigaciones dicen que una comida grasosa a media noche estropea tus ritmos biológicos, deteniendo tu capacidad de aprendizaje y memoria.
Oprea, E. The importance of proper hydratation. Community table. 2 de abril del 2014. De: http://communitytable.parade.com/275825/erinoprea/the-importance-of-proper-hydration/

14. Manténte hidratado.
La fatiga está ligada a la deshidratación de tu cuerpo y mente, así que no olvides hidratarte con regularidad. Toma agua.

15. Socializar.
Haz tiempo para platicar con tus compañeros de trabajo, esto te ayudará a refrescar tu cerebro.

Fuente:

Stillman, J. 15 ways to keep your brain sharp during an insanely long work day. Inc.com,  17 de octubre, 2015. De: http://www.inc.com/jessica-stillman/ss/how-to-keep-your-brain-sharp-during-an-insanely-long-work-day.html

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Cómo tener reuniones más efectivas.

By FQC Admin,

5 de diciembre del 2016.

Según el CEO de Amazon y dueño del Washington Post, Jeff Bezos, una reunión efectiva cabe en dos pizzas. Lo que quiere decir que si dos pizzas no son suficiente comida para las personas que están en la reunión esto quiere decir que son demasiadas personas. Así que, lo primero que necesitamos para que una reunión sea efectiva, es un número de reunidos correcto.

La bonna pizza. La boonna pizza. 2016 De: http://www.labonapizzabcn.com/es/bona-pizza

El segundo paso para lograr una reunión adecuada es la duración de la reunión. No debe durar más de 30-45 minutos, sino sólo se está perdiendo el tiempo. Para ganar tiempo y aprovechar al máximo tus minutos, puedes enviar un email el día anterior con los asuntos que se van a tratar en la junta. O sea, prepara a los reunidos para que todo el mundo sepa que se va a tratar en la junta y no pierdan tiempo.

El economista John Kenneth Galbraith dice que no se trata de estar todos los días en reuniones. Según él, lo ideal es tener 2 sesiones a la semana, reduciendo tiempo imprescindibles. Es mejor tener  pocas efectivas reuniones que muchas inefectivas. 

Rex, H. 9 of the absolute worst people you meet in job interviews. Sickshripe.com. November 12, 2015. De. http://www.sickchirpse.com/9-of-the-absolute-worst-people-you-meet-in-group-job-interviews/

Ya que tengas a tu equipo reunido, debes de ser ágil para lograr que la reunión sea realmente efectiva. Haz lo siguiente: si no avanzas en tema, salta al siguiente. Las reuniones deben tener procesos breves pero constantes, no puedes tomarte mucho tiempo en una cuestión. Avanza a los siguientes punto y despúes volverás a ese punto, pero no pares la reunión.

Asegurate de haber atado bien todos los asuntos para no tener que repetirlos en juntas posteriores. Las siguientes juntas siempre deben empezar de cero para no quitarte tiempo arrastarando cuestiones pasadas.

Prepara la reunión poniéndo agua, teléfono, pluma, control de la pantalla, proyectos, etc. Organiza todo lo que se necesitará en la junta para que esto no les quite tiempo.

Una reunión efectiva es la que va al grano.

Fuente:
BeWanted. Cómo tener una reunión efectiva. Entrepreneur.com. 29 de septiembre del 2016. De: https://www.entrepreneur.com/article/283112

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A más kilómetros corridos, huesos más densos.

By FQC Admin,

30 de noviembre del 2016.


De acuerdo a investigadores españoles de la Universidad de Camilo José Cela, para prevenir el decadecimiento progresivo de la densidad mineral de los huesos que ocurre con la edad, tú debes correr más. 
Entrenar puede modificar las propiedades mecánicas del calcáneo, un hueso en el pie que forma el talón. La calidad y densidad mineral del hueso depende de factores como sexo, edad, raza y dieta. Estos pueden ser modificados por tu estilo de vida.

“Bone Health for Life: Health Information Basics for You and Your Family,” National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, www.niams.nih.gov


Durante la investigación, ellos compararon la densidad de los huesos de un maratonista, un medio maratonista, un corredor de 10 kilómetors y una persona sedentaria de la misma edad.
Beatriz Lara, la investigadora principal del estudio dijo: “Los resultados demostraron que los corredores de resistencia tenían un índice de rigidez más alto que las personas sedentarias.” Esta rigidez más alta en corredores de resistencia se vió tanto en corredores masculinos como femeninos.

“También fue posible confirmar una relación dosis-respuesta, lo que significa que mayores cantidades de entrenamiento corresponden a una mayor mejora en la densidad mineral del calcáneo.”  dijo Lara.
Entrenar para distancias más largas es muy efectivo para producir cambios físicos en las propiedades físicas del calcáneo. Esto puede ser usado para prevenir la disminución progresiva de la calidad mineral del hueso y de su densidad que ocurre con la edad.

Plant-based calcium. One green planet.com. 2016. From: http://www.onegreenplanet.org/lifestyle/building-strong-bones-the-vegan-way/


Las mejores actividades para incrementar la densidad mineral del hueso son los ejercicios que requieren más fuerza muscular ó de alto impacto, como brincar o ejercicios de peso.
Lara dice: “Los deportes como nadar o patinar, en donde el peso del cuerpo o el impacto son menores, no generan altos beneficios óseos.

Así que mientras más corras, más densos serán tus huesos. ¡¡Imagina que con tan sólo correr puedes evitar contraer una enfermedad ósea como osteoporosis!! 

Fuente:

Plataforma SINC. “The more you run, the denser your bones will be.” ScienceDaily. ScienceDaily, 19 April 2016. <www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160419104228.htm>.

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