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¿Estás cansado todo el tiempo?

By FQC Admin,

14 de marzo del 2017

El trabajo nos exige mucha energía, pues abarca casi todo el tiempo que estamos despiertos y ello debilita nuestro bienestar; por lo tanto, los hábitos que tengas marcarán la calidad de tu trabajo y vida.
Estos 5 hábitos son realmente rápidos y sencillos, te ayudarán al máximo y marcarán la diferencia.

1. Alimenta tu cerebro antes de trabajar.
Tu cerebro equivale al peso del 2% de tu cuerpo, pero requiere del 20% de la energía total. Hay estudios que demuestran una relación directa entre la concentración y el desayuno. 
No todos los alimentos aportan combustible de calidad, algunos de dan energía instantánea y despúes dejan de hacerlo. Los alimentos que te aporten glucosa serán los mejores.
Incluye en tu desayuno una porción de fruta fresca, un alimento con proteína (huevos o yogur natural) y un cereal integral (avena o pan integral).

2. Haz pausas.
Si trabajas largo y corrido no serás más productivo, sino que estarás más cansado y rendirás menos. Si haces una pequeña pausa de 5 minutos mejorarás tu creatividad y tu capacidad de resolver problemas.
Lo que NO debes hacer en tus pausas: fumar, seguir sentado en tu lugar, comer algo poco saludable.
Mejor invierte tiempo en algo que realmente te haga bien; puedes hacer ejercicos de estiramiento, salir a caminar un ratito, disfrutar de una deliciosa fruta o meditar. Programa una alarma para no olvidar tu pausa a media mañana y come con tranquilidad, disfruta cada bocado.

3. Mueve tu cuerpo durante el día.
No permanezcas sentado por largo tiempo. Moverte incrementará tu concentración, tranquilidad y creatividad. Si puedes, intenta trabajar unos minutos de pie, podrías regresar caminando o en bicicleta a casa, etc.

4. Respeta tu tiempo libre.
A veces nuestro trabajo, deberes en casa y compromisos sociales absorben todo nuestro tiempo. Sin embargo tu tiempo libre debe ser respetado, porque este depende de tu productividad y calidad de vida. Toma el tiempo que consideres necesario, no abuses.
Calcula bien el tiempo que le dedicarás a tus actividades diarias, para que así en la noche tengas tu tiempo de descanso

5. Duerme.
No dormir tus horas tiene muchas consecuencias negativas. Para lograr dormir bien lo único que debes hacer es prepararte para ir a la cama después de cenar, pero sin tener que ir a dormir. Esto quiere decir que, lávate los dientes y ponte la pijama para así comenzar a relajarte.

Fuente:
Sanz, T. 5 formas de cuidar tu salud y rendir mejor (incluso en el trabajo), 9 de marzo del 2017 Entrepreneur.com De: https://www.entrepreneur.com/article/290378

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¡Se una mejor persona!

By FQC Admin,

13 de marzo del 2017.

¿Quieres ganarte el respeto de los demás?
Haz estos hábitos parte de tu vida.

1. Sé honesto.
Tu credibilidad estará unida a tu habilidad de ser honesto. Aunque te encuentres en una situación donde puedas mentir o falsificar algo en tu trabajo o empresa, ¡no lo hagas! El costo a largo plazo será mucho más alto que lo que puedas ganar en el corto plazo.

2. Cumple tus promesas.
Tu reputación se daña cuando no cumples lo que prometes. Cada vez que prometes algo tienes una nueva oportunidad de aumentar o reducir tu credibilidad. Tu palabra es muy valiosa. Es realmente importante ser directo y decirle las cosas a la gente de frente.
Ilegbodu, B. Learning E6B: Promises. (27 septebmer 2015). From: http://www.benmvp.com/learning-es6-promises/

3. Admtie tus errores.
Todos llegamos a vivir fracasos en la vida y en los negocios. Todos llegamos a cometer errores y lo mejor que aceptarlos tan pronto como sucedan. No trates de cubrir tus errores, ni ignorarlos o minimizarlos. Hazte responsable por ellos y busca ponerles una solución.

4. Sé puntual.
La mayor parte de las personas buscarán siempre trabajar con alguien que llegue a tiempo y entregué todo en tiempo y forma. Llega siempre unos minutos antes. Si llegas tarde sólo discúlpate, no des excusas inecesarias.

5. No digas groserías.
Elige tus palabras con mucho cuidado. La forma en que dices las cosas realmente impacta en la percepción de los demás. Usar groserías envía un mensaje inmaduro, impaciente y carente de autocontrol. Si te llega a enojar mejor aléjate antes de maldecir.
Bushak, L. The benefits of swearing: reserachers point out that it can actually reduce pain. Healthy living, medical daily. (may 15, 2014). From: http://www.medicaldaily.com/benefits-swearing-researchers-point-out-cursing-can-actually-reduce-pain-282784

6. Maneja el conflicto con elegancia.
Puedes llegar a no estar de acuerdo con tus clientes y compañeros. La forma en que manejes el conflicto y la discusión hablará de ti. Si un cliente pone a prueba tu paciencia o se comporta de manera grosera, no dejes que eso te afecte.

7. No critiques.
Jamás hables mal de un empleo anterior o de un cliente pues no sabes quien conoce a quien.

Fuente:
Whitmore, J. 7 tips para ganarte el respeto de la gente. Entrepreneur.com ( 13 de marzo del 2017) De. https://www.entrepreneur.com/article/267586?utm_source=Latest&utm_medium=site&utm_campaign=iScroll

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¿Cómo enfrentar tu timidez?

By FQC Admin,

7 de marzo del 2017.

La habilidad que tengas para poner a prueba tus fortalezas determina tu éxito. Si eres tímido o introvertido, no dejes a un lado tus sueños por no tener el perfil extrovertido. Hay más de una forma de conseguir lo que quieres.
Una clave del networking es la visibilidad, pero esto no quiere decir que tengas que ser el centro de atención. Si eres tímido debes relajarte, planear desde antes y dejar que tu personalidad brille.
¿Cómo? Sigue estos pasos:

1. Maneja las expectativas.
Si estos eventos de networking te ponen nervioso, no tengas expectativas irrealistas. Puede ser que no hagas muchos contactos nuevos o impresiones a los demás con tus chistes, eso está bien. Opta por una conversación de calidad que muchas superficiales.
Man sweating (2017) media photos.com From: http://media.beliefnet.com/~/media/photos-with-attribution/relationships/marriage/man_sweating.jpg?h=318
2. Prepárate.
Planea con tiempo los temas que vas a usar para romper el hielo. Piensa en hacer buenas preguntas que deriven en una conversación interesante. Considera que a los demás les encanta hablar de ellos mismo, su trabajo y hobbies.

3. Ponte un límite de tiempo.
Decide antes del evento cuánto tiempo estarás en él, así no te sentirás tan presionado. Elige un rango de tiempo con el que te sientas cómodo. Mínimo establece 20 minutos. Aunque considera que necesitas algo de tiempo para ajustarte al ambiente y puede que termines quedandote más tiempo del planeado.
8 ways to become a better co-worker. Business degree.com (2016) From: http://www.onlinebusinessdegree.org/2012/06/20/8-ways-to-become-a-better-co-worker/
4. Pide que te presenten.
Si quieres conocer a una persona en específico, pide que te la presenten y busca antes una conexión en común. LinkedIn es una buena herramienta para buscar gente en común.

5. Escucha empáticamente.
Los tímidos son buenos oyentes, son mejores escuchando que hablando. Así que tú sobresaldrás como alguien que valora a los demás.

6. Comparte historias personales.
¡Ábrete! No sólo hagas preguntas consecutivas, sino también cuenta algunas cosas de tí mismo. Fluye con la conversación.

8 ways to become a better co-worker. Business degree.com (2016) From: http://www.onlinebusinessdegree.org/2012/06/20/8-ways-to-become-a-better-co-worker/
7. Practica.
Rétate con situaciones poco riesgosas, esto quiere decir que, vayas a un evento en la ciudad e alado donde no conozcas a nadie. No te preocupes por lo que los otros pensarán de ti, eso es algo que tú  no puedes controlar.

8. Ve paso a paso.
Conforme vayas practicando irás sintiendote más cómodo en eventos sociales y podrás abrirte con los demás. Puedes practicar frecuentemente en la oficina, tomando pequeños desansos para tomar café y socializar con los colegas. Recuerda que, también puedes hacer networking dentro de la oficina.

Fuente:
Whitmore, J. Estrategias de networking para romper el hielo. Entrepreneur. (7 de marzo del 2017) De:  https://www.entrepreneur.com/article/266962

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