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¡No la ignores!

By FQC Admin,

“La depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración” (OMS, 2017). Este padecimiento ha aumentado considerablemente entre la población, incluso la Organización Mundial de la Salud predice que para el 2020 ésta será la principal enfermedad de la sociedad. Con estos números alarmantes, es importante mantener un diálogo con todos los que nos rodean para asegurarnos hasta cierto punto de que están bien.
Sabemos que es una cuestión compleja de tratar, sin embargo podemos seguir ciertas recomendaciones de expertos o gente que lo haya vivido para ayudarnos a mantener una buena salud mental. Los siguientes cinco pasos los recomienda la Campeona Mundial de Vela, Bella Zanesco, quien durante varios años atravesó una difícil etapa de su vida. Después de 18 meses platica las cosas que le ayudaron a salir adelante.
-Buena digestión: a lo mejor pienses en qué se relacionan,  pero la ciencia ha demostrado que es vital tener una buena digestión ya que ésta, al ser una de las fuentes principales de absorción de nutrientes, vitaminas, etc., nos brinda un bienestar físico y mental. Cuando el estómago está inflamado, envía señales a nuestro cerebro que provocan una reacción de estrés, lo cual tiene consecuencias en nuestro estado mental. Para conocer más al respecto de una buena dieta, consulta en internet fuentes confiables o con especialistas del tema.
-Busca un sentido: en cuestiones “existencialistas”, la mayoría de las personas no sabe por qué hace lo que hace, pudiendo llevar esto a una crisis personal. Por lo que encontrar un significado u otorgarle un propósito a tus acciones será fundamental para disfrutar todo lo que haces, estar menos estresado y por supuesto ser feliz. Trata constantemente de realizar actividades en las que estés consiente de tus capacidades, valores, creencias y visiones, esto te ayudará a tomar decisiones que te lleven al estilo de vida que deseas.
-Ambiente agradable: los ambientes en los que nos desenvolvemos todos los días tienen una gran influencia en nuestra salud mental, por esto mismo es importante saber controlar ese impacto que quiere causar en nosotros. En esta época de realidad digital es sumamente valioso tener claro quiénes somos, así no habrá comentarios, comerciales o “Likes” que nos afecten. Además puedes ejercitarte o meditar, como alternativas para distraerte saludablemente de las redes sociales. Sea el mundo digital o tu espacio de trabajo, reconoce qué es lo que te agrada y lo que no, rodéate de personas que tengan las mismas motivaciones y una buena energía que promueva tu crecimiento y aprendizaje; nada como compartir tiempo con los amigos y familia.
 -Sé creativo: muchas personas conforme van creciendo y entrando a la etapa adulta, dejan de lado su parte creativa por concentrarse en diferentes actividades laborales, principalmente. Olvidan que jugar y ser creativos nos llevan a un estado de bienestar, como cuando sentimos que el tiempo se detiene por disfrutar tanto lo que estamos haciendo. ¿Quién no quiere tener esa sensación más seguido? Practica un hobby que te inspire a crear e innovar, toma descansos para despejar tu mente de la rutina, los resultados se verán reflejados en todos los ámbitos de tu vida. Recuerda esta famosa frase:
-Auto compasión: no te confundas, esto no tiene nada que ver con lástima o conformismo. Esto se relaciona con las anteriores porque una vez que aceptes que estás haciendo tu mejor esfuerzo y que es lo mejor que puedes hacer ahora, te sentirás mucho mejor. Significa aceptar tus emociones, sentimientos y reconocer tus necesidades para poder ayudarte a ti mismo de la forma que mejor se adapte a tus gustos, estilo de vida, etc.
Estos solo son algunos consejos para cuando te sientes un poco confundido, sin embargo recuerda que siempre puedes buscar a alguien, familiar, amigo o experto, que te escuche y te apoye con soluciones para tu caso en particular.
Organización Mundial de la Salud (OMS). (2017). Depresión. Recuperado de http://www.who.int/topics/depression/es/
Zanesco, B. (2017).
Seven steps to improve your mental health starting today. Recuperado de https://www.thriveglobal.com/stories/13530-seven-steps-to-improve-your-mental-health-starting-today

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El Gym y el Ñam

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Balancea tu dieta con ejercicio














Usualmente cuando empezamos a hacer ejercicio, no sabemos qué rutina realizar para obtener los resultados que queremos, o aún más común, no sabemos qué alimentación debemos llevar para lograr nuestras metas. Si ya eres un conocedor de este mundo “fitness”, entonces no será algo nuevo para ti, sin embargo habrá uno que otro novato por ahí que pueda necesitar algunos consejos.

En esos casos de principiante, lo más recomendable sería lo que muchas personas hacen: recurrir a especialistas y profesionales (nutriólogos, entrenadores personales…) que te guíen en este proceso de adaptación a las necesidades de tu cuerpo, sin embargo también puedes consultar con tus conocidos, hacer una buena investigación en internet y experimentar. En esta ocasión te aconsejaremos sobre cómo balancear el ejercicio con una buena dieta.


Antes de: sabemos que el cuerpo absorbe la comida que consumimos para convertirla en energía, nutrientes, etc.; bueno, al menos así debería ser. Por esto es importante recordar que antes de hacer ejercicio necesitas un combustible que le facilite a tu cuerpo el movimiento. Es recomendable ingerir carbohidratos complejos que encuentras en pastas, legumbres, arroz o fruta; estos se deben ingerir dos horas antes de tu actividad. Si no es posible y el ejercicio lo realizas a primera hora del día, mejor ingiere carbohidratos simples como un yogurt (griego de preferencia), cereal con leche, avena, incluso algún suplemento alimenticio siempre y cuando conozcas su contenido.
Durante: al estar enfocado tu cuerpo en realizar cierto ejercicio adecuadamente, lo mejor es evitar comer durante el mismo ya que la sangre se concentra en el proceso de digestión en vez de ayudar también al movimiento, lo que puede incluso provocar malestares estomacales. A menos que tus entrenamientos sean tan intensos como los de un ciclista o un maratonista, lo aconsejable es nada más hidratarte mientras te ejercitas. Una buena hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento del cerebro ¡Imagínate para hacer ejercicio! Beber de medio a un litro de agua con rutinas de hasta 60 minutos y si éstas son más intensas o prolongadas puedes recurrir a bebidas deportivas hidratantes con 6-8 gr/100 ml de carbohidratos y electrolitos, entre ellos el sodio.
Después de: el cuerpo necesita recuperarse después de un desgaste físico por lo que es importante que lo ayudes a través de proteínas y sí, otra vez carbohidratos. Éstos evitarán un estado de cansancio e incluso disminuirán el posible dolor del día siguiente. Puedes comer pasta, una porción de fruta, productos de origen animal (pollo, carne, leche, huevo), verduras y vegetales (ensalada).
Recuerda que la cantidad de alimento que consumas dependerá de tu desgaste físico. No te preocupes si de repente empiezas a comer mucho, es normal. Por el contrario, dejar de comer para mejorar físicamente es un mito. Sí debes evitar alimentos que contengan muchas azúcares o grasas, eso lo sabemos pues es cuestión de salud principalmente, pero si sabes qué y cómo convertir lo que comes en algo positivo, entonces tendrás una vida balanceada.

CNN en Español. (2012) Qué comer y beber antes y después de hacer ejercicio. Recuperado de http://cnnespanol.cnn.com/2012/07/30/que-comer-y-beber-antes-y-despues-de-hacer-ejercicio/#0
BBC Mundo. (2016) ¿Qué debemos comer antes y después de hacer ejercicio? Recuperado de
http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160420_deportes_fitness_alimentacion_antes_despues_ejercicio_amv


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Expande tu visión

By FQC Admin,

Beneficios de aprender un idioma






El movimiento intercultural que ha surgido desde hace un par de años con ayuda de la globalización, ha propiciado, como lo dice su nombre, un fuerte intercambio cultural entre continentes y países que nos ha permitido aprender sobre costumbres, tradiciones y estilos de vida diferentes o similares a los nuestros.
Para obtener toda esta información, en muchos casos lo hacemos a través del contacto directo con la cultura, viajando a ese lugar, platicando con nativos, incluso viviendo ahí, pero en muchos otros, lo hacemos gracias a la escuela, siendo nuestro primer contacto el aprendizaje de un idioma. Puede sonar complejo, más si ya no somos tan jóvenes o somos personas ocupadas, sin embargo te brinda grandes beneficios que de seguro desconocías, harán que valgan la pena esos momentos en los que te quedas con cara de signo de interrogación.
Aparte del hecho de que nos tomará cierto tiempo, uno de los beneficios cognitivos y emocionales de aprender varios idiomas es que mejora nuestra tolerancia de dos maneras: una al expandir nuestra visión de cómo se hacen las cosas, lo cual denominamos “competencia cultural”. La segunda manera se refiere al nivel de comodidad cuando estamos en situaciones desconocidas, es decir, la tolerancia a la ambigüedad.
-Comprensión transcultural: como mencionamos anteriormente, la competencia cultural es un beneficio, la cual podemos adquirir a través de la “inteligencia práctica”. Ésta es muy similar a la inteligencia social que nos permite aprender información no explícita de nuestros entornos, como lo son gestos y señales sociales. Algunos estudios muestran que los estudiantes desarrollan nuevas formas de entender la cultura gracias al análisis de estereotipos culturales (comida, estilos de conversación, apariencia), ya que también implica adquirir formas de pensamiento y conducta.
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-Lidiar con lo desconocido: tener un alto nivel de tolerancia a lo desconocido supone el encontrar nuevas situaciones emocionantes, en vez de aterradoras. Por ejemplo, sentirse cómodo y seguro al entablar una conversación con una persona en otro idioma a pesar de no conocer todas las palabras que ella utiliza. Y ten por seguro que las habrá. Cada lugar modifica el lenguaje dependiendo de muchos factores, obteniendo modismos o ciertas expresiones. Esto puede dificultar un poco la comunicación pero no el entendimiento, ya que el contexto de la plática siempre te servirá para comprender.
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Se ha comprobado que una gran tolerancia ayuda a los estudiantes a sentirse menos ansiosos en interacciones sociales y por supuesto al aprender después otros idiomas. Mientras más se esté familiarizado con la experiencia del aprendizaje de idiomas, más cómodo se estará con la ambigüedad. Incluso se ha encontrado que las personas con alto nivel de tolerancia cumplen mejor con el perfil empresarial, ya que son más optimistas, innovadores y no temen tomar riesgos.
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Saber es ganar

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Conoce el mundo emprendedor














El sector emprendedor ha crecido exponencialmente no solo en nuestro país, si no internacionalmente se ha vuelto un movimiento de crecimiento personal con objetivos de aportación y satisfacción a la sociedad. Sin embargo, al haber cada vez más y más emprendedores se puede tener una errónea percepción de lo que conlleva todo este proceso de construcción de un negocio innovador, rentable y por supuesto exitoso.

Los puntos recopilados a continuación nos ayudarán a desmentir o confirmar algunas cosas que ya sabíamos, con el fin de comprender mejor lo que conlleva adentrarse en un mundo emprendedor y obtener los mejores resultados en el camino:

1. No te confíes. No te rindas: tus resultados no dependerán de qué tan buena o mala suerte tengas, todo lo contrario. Si fallas al primer intento no quiere decir que seas un mal emprendedor, el éxito no es inmediato y emprender es un trabajo duro. Para conseguir algo hay que ser persistentes, mucho más en el ámbito de los negocios ya que la competencia y los mercados son reñidos, sin duda podrás tropezarte con varios obstáculos en tu camino. ¡Pero no estamos para desanimarte! Recuerda lo que dijo Thomas Alva Edison: “No fracasé, solo descubrí 999 maneras de cómo no hacer una bombilla”. Eso sí, por más trabas que encuentres, siempre ten claras las características de tu proyecto, tus objetivos y metas a alcanzar, esto te facilitará el encontrar las alternativas y soluciones adecuadas para tu perfil.
2. El dinero no lo es todo: muchos te dirán que “lo primero es conseguir financiación” o que “para emprender es necesario tener mucho dinero” (Bustamante, 2014). Claro que el capital es un factor relevante para hacer adquisiciones, pero no es fundamental. A fin de cuentas dependerá de ti y tu equipo el saber hacer crecer y desarrollar el proyecto. Piensa por un momento como si fueras un inversor, te gustaría conocer todos los detalles del funcionamiento de la compañía para tener la certeza de que a cierto plazo se obtendrán beneficios. El proceso de encontrar financiación será complicado en muchos casos, pero recuerda que emprendedores exitosos empezaron desde abajo, como los “Steves” de Apple, Jobs y Wozniak.

3. Nacer o no nacer emprendedor, esa es la cuestión: en diversas situaciones de la vida, la gente nos puede decir que si no nacimos con ciertas habilidades entonces no podremos realizarnos en el ámbito profesional que deseamos… Totalmente falso. Si el hombre se caracteriza por algo, es por su habilidad de razonar y aprender, lo cual le ha permitido adquirir conocimiento propio, desarrollarse y crecer personal y profesionalmente en ambientes hasta cierto punto desconocidos. Esto mismo aplica para el mundo emprendedor. Muchas personas nacen con el talento requerido para ser un emprendedor exitoso, pero muchas otras no, unos estudian arduamente mientras que otros abandonan sus estudios. Seas de los primeros o segundos, el camino de cada quien será diferente, todos tenemos la capacidad y posibilidad de aprender a nuestro tiempo para adquirir el perfil que nuestro negocio necesita. Prepárate estudiando y actualizando tus conocimientos.

4. Poder de innovación: el emprendimiento surge gracias a la creatividad y crece de la mano de la innovación, por ende las buenas ideas deben ser consideradas y analizadas a profundidad. Tener una buena idea, en cualquier proceso o área del negocio, será importante para el desarrollo del mismo pero, al igual que el dinero, no será vital; la perseverancia del emprendedor definirá qué tan productiva o no es esa aportación. Por otro lado, la innovación sí es un elemento que debes mantener en constante aplicación ya que te ayudará a continuar en cierta posición en el mercado y por supuesto a crecer. En este sentido, la toma de riesgos también será una cuestión a analizar; los buenos resultados dependerán del “balance adecuado entre el pensamiento imaginativo y la generación de utilidades” (Forbes, 2015). Sin embargo, mantener un ambiente de creatividad e innovación dentro de tu estrategia le puede traer grandes beneficios a tu negocio.



Bustamante, C. (2014) Mitos y verdades sobre el emprendimiento. Recuperado el 30 de agosto de 2017, de http://www.portafolio.co/negocios/empresas/mitos-verdades-emprendimiento-64304
Forbes. (2015) 5 puntos para impulsar la innovación en el emprendimiento. Recuperado el 30 de agosto de 2017, de 
https://www.forbes.com.mx/5-puntos-para-impulsar-la-innovacion-en-el-emprendimiento/



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