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Ventajas de la soledad

By FQC Admin,

Los humanos somos seres sociales ya que buscamos cualquier tipo de contacto con las personas que nos rodean, en parte por necesidad y en parte por naturaleza tenemos que mantenernos activos de alguna forma en la sociedad que nos encontramos. Sin embargo con tanto movimiento también es necesario tomarnos un espacio y alejarnos relativamente.

La soledad es vista como algo negativo la mayoría de las veces, pero está comprobado que pasar un tiempo alejado de compañía tiene múltiples beneficios, incluso se pueden aprovechar estas oportunidades para desarrollar tus habilidades en el ámbito profesional. Estas son algunas ventajas de estar un tiempo a solas:

Lluvia de ideas: en muchas ocasiones se nos ocurre alguna idea mientras estamos en la escuela o en el trabajo, por lo que tomar un tiempo a solas para plasmar estos pensamientos puede ayudarnos a visualizarlos mejor y posteriormente llevarlos a cabo de una manera más creativa. Sueños, planes, proyectos… lo que esté rondando en tu mente: anótalo.
Proyectos alternos: tener un tiempo para ti sí significa poder descansar, pero también es el aprovechar para realizar una actividad o empezar un proyecto que tenías en mente desde hace días. Puedes actualizar tu perfil, portafolio y currículum, para estar preparado ante una nueva oportunidad laboral; empezar o seguir construyendo tu “marca personal”; incluso puedes ponerte en contacto con personas de tu red para ofrecerles apoyo con tus conocimientos laborales.

Organiza tu espacio: con tanto movimiento en nuestras vidas a veces dejamos de lado el mantener organizado nuestro espacio de trabajo, es importante pues nos ayuda a mantenernos más concentrados en las actividades que tenemos que realizar. Tómate tu tiempo para hacerlo.
5 minutos: habrá días muy ajetreados en los que se te puede juntar el trabajo, tener muchas juntas, etc. Por ello puedes tomarte aunque sea 5 minutos en un lugar lo más silencioso posible, te ayudará a relajarte, aclarar tu mente y regresar más preparado a tus labores.

Meditación: muchas personas recomiendan ampliamente la meditación como una herramienta de relajación e incluso de concientización. Realmente puedes hacerlo en cualquier lado, en tu casa, escuela, trabajo, en el trayecto a algún lugar, pero que de preferencia te encuentres solo porque te será más fácil concentrarte, enfocarte en tu respiración, pensar en tus metas, objetivos personales y en el ámbito profesional.
The Ladders. (2017). 6 reasons why spending time alone is good for your career. Recuperado de https://www.thriveglobal.com/stories/15595-6-reasons-why-spending-time-alone-is-good-for-your-career
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Para un frío invernal…

By FQC Admin,

Alimentarse sana y balanceadamente es algo que debemos tratar de hacer todos los días para que nuestro cuerpo pueda funcionar adecuadamente, pero sabemos que hacer esto en la temporada de invierno se vuelve un poco más complicado. Las fiestas decembrinas y el frío nos orillan a satisfacer toda clase de antojos, sin embargo es importante tener en cuenta que sí se puede mantener una buena dieta en estas fechas sabiendo qué y cuánto consumir. Principalmente podemos comer alimentos de temporada y con alto contenido calórico porque nos ayudan a prevenir enfermedades y mantener el calor corporal.

Vegetales: las verduras de temporada son ricas en propiedades para prevenir enfermedades respiratorias como tos, resfriados, sinusitis, bronquitis y neumonía. Algunas contienen azufre que fortalecen las mucosas, sobre todo cuando se consumen crudas o casi crudas. Hay unas que nos brindan vitamina A para ayudar al estado de nuestra piel, mientras que otras que nos aportan fibra, ácido fólico, antioxidantes, vitamina C, las cuales nos ayudan a regularizar la digestión, formar proteínas, regenerar tejidos y estimular las defensas. Entre esos vegetales se encuentran el ajo, cebolla, zanahoria, papas, acelgas, brócolis, espinacas, coles y tomates. Además de los frutos cítricos como la naranja, mandarina, limón, lima, toronja, guayaba, tejocote y kiwi.
Sopas: éstas nos ayudan a alimentarnos sanamente sin subir de peso, ya que igualmente pueden estar hechas con varios vegetales, como los caldos o sopas con arroz, lentejas, alubias, incluso las pastas. Puedes agregarles semillas para hacerlas más nutritivas. Solo es importante recordar no sazonar ni condimentar demasiado para no incrementar el contenido de sodio o grasa, así como moderar las porciones que se consumen durante una semana ya que algunas aportan mucha energía.

Frutos secos: las nueces, cacahuates, almendras y avellanas, así como los frutos deshidratados, dátiles, higos, manzanas y peras, son muy buenos para los huesos por su alto contenido calórico, de calcio, fibra y otros nutrientes. Deben comerse frescas porque también contienen muchas grasas que pueden provocar que su sabor se altere.
Carnes: siendo las principales fuentes de proteína, considera que la carne de res, cerdo, cordero, pollo, entre otras, puedes consumirlas preferentemente si son cortes magros y a la parrilla ya que esto ayuda a eliminar la mayor cantidad de grasa que se pueda. Lo más recomendable son los pescados, como el atún, salmón y sardina, porque además de ser las mejores proteínas nos compensan de un posible déficit de vitamina D, la cual obtenemos de la luz solar. No olvides también los alimentos de origen animal, el huevo, leche, queso y yogurt, son ricos en proteínas, refuerzan la flora bacteriana y nos brindan vitamina A para proteger el estado de nuestra piel.

Bebidas: es muy importante mantenerte hidratado por lo que debes consumir bastante agua; también puedes beber infusiones o tés verdes y de frutas. Trata de evitar bebidas estimulantes, como la cafeína, solamente producen un desgaste y agotamiento.

Sencillos consejos que ayudan a nuestro cuerpo a mantenerse saludable en temporada de invierno y nos permiten disfrutar de todo lo que comemos.


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